妊婦さんにぴったり!栄養満点&低カロリーなおすすめおやつ

ついつい食欲が旺盛になる妊娠中。体重は気になるけど、おやつをずーっと我慢するのは難しいですよね。今回は、妊婦さんの身体が喜ぶ栄養素がギュッと詰まったお菓子や、たくさん食べても低カロリーなおやつを紹介します。美味しいおやつを楽しみながら、ストレスフリーでこの夏を乗り切りましょう。

妊婦さんの身体が喜ぶおやつを食べよう

チョコレート、フライドポテト、パンケーキ…。おやつって本当に魅力的ですよね。でも、食べたいものを食べたいだけ食べていたら、体重計に見たことない数字が!なんてことにもなりかねません。
そもそも、「妊婦さんは2人分食べないと」というのは食料事情が悪かった時代の話。現代では、妊娠中毒症などのリスクを回避するため、妊婦さんも適切な体重管理を求められます。

では、妊娠中はおやつは全部我慢しなければならないの?いえいえ、そんなことはありません。ここでは、妊娠中に嬉しい栄養素がギュッと詰まったおやつや、たくさん食べても比較的低カロリーのおやつを紹介していきます。



やっぱり魅力的♪あまいおやつ

「今すぐ甘いものが食べたい!」ってこと、ありますよね。ここでは、手軽に食べられる甘いおやつを紹介していきます。

手軽にカルシウム補給できる「骨にカルシウム ウエハース」

骨にカルシウム ウエハース 40枚
仕事中や、ちょっと手が空いたときにサクッと食べられる手軽なおやつ。アイスクリームに添えると、昔懐かしい喫茶店気分が味わえます。今の季節は、冷たい牛乳と一緒に楽しむのがオススメ♪同じシリーズで鉄分を配合したものも販売されています。ドラッグストアやスーパーで購入可能なので、カルシウムや鉄分不足を感じたときには取り入れてみては。

アイスクリームよりぐっと低カロリー「ガリガリ君」

赤城乳業 ガリガリ君ソーダ 31本+あたり分1本入
夏はやっぱりアイスが食べたくなってしまいますよね。でも、暑いからといって毎日アイスクリームを食べていると、体重増加につながりかねません。そんな時は、パッケージに「種類別:氷菓」と表示されているものを選べば大丈夫。乳脂肪分が少なく、アイスミルクやラクトアイスに比べてカロリーが低めです。ただし、身体を冷やしてしまうので、1日1本のお楽しみにしておきましょう。冷たくて香りもキツくないので、「つわり中でもガリガリ君なら食べられた!」という妊婦さんも多いです。

よく噛むことで満腹感も得られる「キシリトールガム」

【歯科専用】キシリトールガム ボトルタイプ90粒(アップルミント)
妊娠中は、ホルモンバランスが変化するためにお口の中がねばつきがち。細菌が活動しやすい状態になっているので虫歯になりやすいんです。おやつにキシリトールガムを噛んで、虫歯を予防しましょう。「お口の中が粘ついて気持ち悪いけど、今すぐには歯磨きできない…。」なんて時にもオススメです。

キシリトールガムそのものはスーパーやドラッグストアでも販売されていますが、より高い虫歯予防効果を求めるなら、歯医者さんで販売されているキシリトール100%配合のものをセレクトしてみては。

無性に食べたくなる!しょっぱいおやつ

甘いものだけがおやつじゃない!ついつい食べたくなる、しょっぱい系のおやつを集めました。

お魚の持つカルシウムをまるごと摂れる「アーモンド&小魚」

共立食品 素焼きアーモンド&小魚チャック 65g×10袋
頭から骨まで、お魚の持つカルシウムをまるごと摂取できるのが嬉しいおやつ。さらにビタミンやカリウムを豊富に含んだナッツと一緒に食べることで、バランスよく栄養素を吸収できます。久しぶりに食べるとすごく美味しくて、パリパリポリポリ止まらないおやつですが、カロリーは低くはありません。毎日食べるなら少量ずつにしておきましょう。

食べごたえがあるのに低カロリー「うどん風こんにゃく」

稲庭うどん風こんにゃく 170g
便秘になりがちな妊娠中は、食物繊維をしっかり摂りたいところ。そんな夏の妊婦さんにぴったりなのが、こんにゃくで作られた冷麺です。こんにゃくそのもののカロリーはほぼ0ですから、食べごたえのあるつけダレをかけて食べてもカロリー控えめ。こんにゃくゼリーよりも満足感があるので、食べつわりの妊婦さんにもおすすめです。スーパーなどで購入できるので、夜中に急にお腹が空いた時のためにストックしておいてもいいですよ。

葉酸たっぷり♪「冷やし枝豆」

ニチレイ 台湾産摘みたて塩味枝豆 冷凍 500g
キリッと冷やした枝豆、とっても美味しいですよね。葉酸や鉄分など、妊婦さんに嬉しい栄養素がギュッと詰まった枝豆は、妊娠中に積極的に食べたいおやつです。でも、ビールが飲みたくなってしまわないよう要注意(笑)。



思い立ったらパパっと作れる♪手作りおやつ

暑くて外に出たくない日や、いつもよりちょっとだけ余裕がある日は、おやつを手作りしてみては。自分で作ると、お砂糖や調味料の量を自分で調節できて安心ですよね。栄養はたっぷりで甘さ控えめ、何より思い立ったときにささっと作れるおやつを集めたので、子どもと一緒に楽しんでもいいですね。

暑い日にはやっぱりコレ!ひんやりスムージー

桃やスイカ、プラムが美味しい季節です。でも美味しいうちに食べきるのは難しいですよね。そんな時は、冷凍しておいてスムージーにしちゃいましょう。
レシピの通り、牛乳とヨーグルトとフルーツだけでも作れますが、甘みが足りないと感じる時は、少量のバニラアイスクリームやはちみつを入れてみて。カフェで出てくるスムージーのお味に近づきます♪朝から暑い日の朝食にもぴったり。
出典: http://www.recipe-blog.jp/profile/33453/recipe/479309
桃のヨーグルトスムージー ●材料
大きめサイズの桃(熟したフルーツなら何でもOK)1個
ヨーグルト 80グラム
牛乳 60グラム

●作り方
一口大に切って冷凍しておいた桃、ヨーグルト、牛乳を、ミキサーやブレンダーを使って混ぜる。
※フルーツ全体が牛乳とヨーグルトに浸かるくらいの分量だと、撹拌しやすいです。

桃のヨーグルトスムージー by わち ようこ(わちっこ)さん | レシピブログ – 料理ブログのレシピ満載!
※こちらのサイトを参考にさせていただきました

混ぜていくだけで簡単♪お豆腐のパンケーキ

「流行のパンケーキが食べたい!」と思っても、カロリーのことを考えると、ちょっと躊躇しちゃいますよね。そんな時はおうちで手作りしちゃいましょう。
生クリームの代わりに水切りヨーグルトをオン。さらにたくさんのフルーツを散りばめると、お店のものに負けないくらい華やかで可愛い、しかも低カロリーなパンケーキの出来上がりです。
出典: http://www.recipe-blog.jp/profile/36414/recipe/399058
牛乳を使わないふんわりパンケーキの作り方 ●材料
絹ごし豆腐 80g
卵(Lサイズ) 2個
グラニュー糖 40g
薄力粉 100g
ベーキングパウダー 小さじ1と1/2
有塩バター(直前にレンジで溶かす) 30グラム
トッピング用の水切りヨーグルト 適量
トッピング用のお好きな果物 適量

●作り方
1.大きめのボウルに卵を溶いて、グラニュー糖を入れて湯煎にかける。
2.人肌ほどの温度に温まったら、白っぽくもったりとするまで泡立てる。
3.次に裏ごししたお豆腐、ふるった薄力粉&ベーキングパウダー、
溶かしバターの順に加えて、生地の気泡が消えないように混ぜる。
4.フライパンを熱し、一度ぬれ布巾の上に底をあてて表面の温度を均一にしてから生地を流し、
丸くととのえ、ふたをして弱火で表面がふつふつとしてくるまで焼く。
5.裏返して反対面も1分ほど焼きいたら、皿に盛り水切りヨーグルト、果物を添える。

牛乳を使わないふんわりパンケーキの作り方 by 管理栄養士/フードコーディネーター りささん | レシピブログ – 料理ブログのレシピ満載!
※こちらのサイトを参考にさせていただきました

たくさん食べても大丈夫!さっぱり塩キャベツ

妊娠中って、「とにかく何か口に入れていないと気持ち悪い!」っていう時がありますよね。そんな時にオススメなのが塩キャベツです。ささっと作れてカロリー低め。食べごたえがあって満腹感があります。
何より食物繊維が豊富だから、便秘がちな時にも嬉しい♪ポテトチップス感覚でパクパク食べられるレシピを紹介します。
出典: http://www.recipe-blog.jp/profile/17206/blog/10092907
GABANあらびきガーリックとGABANレッドペッパーでスパイシー塩キャベツ ●材料
キャベツ4枚~5枚
粗塩小さじ1~2
ごま油大さじ2~3
白ごま大さじ1
GABANレッドペッパー小さじ1/2
GABANあらびきガーリック大さじ1
※調味料は好みで調整してください。

●作り方
1.あらびきガーリック以外の調味料を混ぜあわせる。
2.キャベツを食べやすい大きさにちぎり、混ぜあわせた調味料であえる。
3.器に盛り付けてから、最後にあらびきガーリックをふる。
※手が汚れないように、ポリ袋の中でやると簡単です。

GABANあらびきガーリックとGABANレッドペッパーでスパイシー塩キャベツ by 桜貝の想い出さん | レシピブログ – 料理ブログのレシピ満載!
※こちらのサイトを参考にさせていただきました

妊娠中のおやつは適量を守って楽しみましょう

食べたいおやつは見つかりましたか?妊娠中だからといって、全てのおやつを我慢しなければならないわけではありません。妊婦さんの身体に嬉しい栄養素がギュっと詰まったおやつ、低カロリーなおやつ、美味しいおやつを、適量を守って楽しんでくださいね♪